10kg 다이어트 성공 운동과 식단

 

 

다이어트 성공 운동과 식단

기본 정보

• 기상 - 7시 20분 (공복 유산소 40-50분)
• 취침 - 최소 5-6시간
• 주말 - 주말 동일하게 생활
• 유산소 - 하루 최소 2시간에서 3시간
• 웨이트 & 스트레칭 필수

식단 계획

아침

• 고구마 150g
• 틸라피아 150g 또는 닭가슴살 200g
• 방울토마토 5알
• 아스파라거스 2-3줄
• 히말라야 핑크 솔트 & 천일염
• 김치 조금
• 파프리카 조금
• 양파 1/4 조각
• 오이고추 1개
• 브로콜리 3조각

저녁

• 고구마 150g
• 틸라피아 100g 또는 닭가슴살 200g
• 방울토마토 5알
• 아스파라거스 2-3줄
• 양파 1/4 조각
• 오이고추 1개
• 히말라야 핑크 솔트 & 천일염
• 김치 조금
• 파프리카 다양한 색깔로

늦은 저녁

삶은 계란 흰자만 3개-4개

배가 고플시 방울토마토 5개 추가

식재료 및 영양제 정보

닭가슴살 - 네이버 랭킹닭컴 검색 후 후기 확인하고 조금씩 시켜서 먹을 것을 추천

생선 - 코스트코의 틸라피아 강력 추천

단백질 흡수 시간

• 계란 - 1시간~1시간 20분
• 닭가슴살, 틸라피아 - 2시간~3시간
• 소고기 - 3~4시간

추가 정보

단백질 섭취 시 체중 곱하기 1.2-1.5 (초중급자), 1.5-2 (중상급자)

아스파라거스는 데쳐서 먹거나 삶아서 먹는 것을 권장합니다