집에서 할 수 있는 10가지 요가 동작

 

 

집에서 할 수 있는 10가지 요가 동작

 

목차

1. 마음을 가다듬는 자세 (🧘‍♀️)
2. 고양이-소 포즈 (🐱🐄)
3. 나무 자세 (🌳)
4. 초혈 포즈 (🧘‍♂️)
5. 코브라 포즈 (🐍)
6. 다운워드 도그 포즈 (🐶)
7. 다리 올리기 (🦵)
8. 유방 포즈 (🍼)
9. 플랭크 포즈 (🧘‍♂️)
10. 반대로 누워서 펴는 자세 (🤸‍♂️)

 

1. 마음을 가다듬는 자세 (🧘‍♀️)

마음을 가다듬는 자세는 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 평평한 바닥에 앉습니다.
• 다리를 교차시킵니다.
• 손을 무릎 위에 올려놓고 척추를 펴고 몸을 편안하게 유지합니다.
• 5-10 분 동안 깊게 숨을 들이쉬며 이 자세를 유지합니다.

2. 고양이-소 포즈 (🐱🐄)

고양이-소 포즈는 등을 스트레칭하고 척추를 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 평평하게 유지합니다.
• 들과 척을 상하로 움직여 고양이 자세와 소 자세를 번갈아가며 취합니다.
• 각 자세를 10-15 숨 동안 유지합니다.

3. 나무 자세 (🌳)

나무 자세는 균형을 향상시키고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 한 발을 다리 앞으로 들어올립니다.
• 발을 다리 위에 올려놓고 안정된 자세로 서 있습니다.
• 10-15 숨 동안 유지한 다음 다른 다리로 바꿉니다.

 

4. 초혈 포즈 (🧘‍♂️)

초혈 포즈는 몸의 균형을 유지하고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 한 발을 다리 앞으로 내밀고 다른 발을 뒤로 뻗습니다.
• 손을 가슴 앞에 모아 기도하는 자세를 취합니다.
• 안정된 자세로 10-15 숨 동안 유지합니다.

 

5. 코브라 포즈 (🐍)

코브라 포즈는 허리와 척추를 강화하며 몸의 전체적인 유연성을 높입니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 배를 바닥에 대고 발을 펴놓습니다.
• 손을 어깨 높이에 위치시키고 팔꿈치를 굽힙니다.
• 상반신을 천천히 들어올립니다.
• 머리를 뒤로 젖히며 등을 펴줍니다.
• 10 -15 숨 동안 유지합니다.

 

6. 다운워드 도그 포즈 (🐶)

다운워드 도그 포즈는 팔, 다리, 등 근육을 강화하고 몸의 길이를 늘리는데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 펴주고 엉덩이를 위로 들어올립니다.
• 무릎을 조금 굽힌 채로 팔과 다리를 펴고 몸을 삼각형 모양으로 만듭니다.
• 10-15 숨 동안 유지합니다.

 

7. 다리 올리기 (🦵)

다리 올리기는 복근과 다리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 등을 바닥에 대고 손을 골반 아래에 두고 팔을 굽힙니다.
• 다리를 곧게 놓고 바닥에서 45도 각도로 들어올립니다.
• 10-15 숨 동안 유지합니다.

 

8. 유방 포즈 (🍼)

유방 포즈는 어깨와 가슴 근육을 풀어주고 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 배를 바닥에 대고 팔을 어깨 높이에 위치시킵니다.
• 손을 바닥에 놓고 팔을 펴줍니다.
• 등을 펴고 머리를 뒤로 빼놓습니다.
• 10-15 숨 동안 유지합니다.

 

9. 플랭크 포즈 (🧘‍♂️)

플랭크 포즈는 복근, 팔, 다리 근육을 강화하는데 효과적입니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 팔을 어깨 높이에 두고 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 굽히지 않고 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 10-15 숨 동안 유지합니다.

 

10. 반대로 누워서 펴는 자세 (🤸‍♂️)

반대로 누워서 펴는 자세는 몸 전체를 스트레칭하고 펴주는데 도움이 됩니다. 다음은 이 자세를 취하는 방법입니다:

• 바닥에 누워 두 손을 머리 위로 펴 놓습니다.
• 한 다리를 들어올리고 반대 손으로 다리를 당겨 펴줍니다.
• 각 다리를 번갈아가며 10-15 숨 동안 유지합니다.